Você sabe o que é liberação miofascial? Talvez pelo nome você não tenha ideia do que significa, mas com certeza você já usou o rolinho para passar na lombar depois daquele treino pesado de deadlift.

MIO = MÚSCULO + FÁSCIA = TÉCIDO CONECTIVO

A fáscia é a membrana do tecido conjuntivo localizada logo abaixo da pele, é como se fosse uma capa que protege os músculos do nosso corpo. Quando sofre lesões dificulta nossos movimentos, pois atrapalha o trabalho muscular.

Mas o que pode gerar lesões na fáscia?

• Aquele WOD super intenso, que fazemos muito rápido ou muito pesado;
• Prática esportiva não supervisionada;
• Maus hábitos posturais. Ex: sentar de qualquer jeito.
• Padrão de movimento incorreto. – Um dos motivos pelos quais nossos coaches exigem tanta técnica;
• Estresse e desgaste emocional. Geralmente são aquelas tensões que temos entre pescoço e trapézio.

Como forma de protesto do nosso corpo, todo esse estresse vira nódulos, que são chamados de pontos gatilhos. Eles acumulam toxinas que alteram a coordenação, flexibilidade e força muscular.

E é a ai que entra a liberação miofascial, para impedir que forme nódulos em nossas fáceas e nos atrapalhem, não somente durante nossos treinos, mas também no nosso dia-a-dia.

Os benefícios são muitos:

• Libera as tensões e dores musculares crônicas. Exemplo clássico, a canelite, inflamação muito comum entre atletas.
• Melhora movimento das articulações e a flexibilidade;
• Modifica a distribuição da massa muscular;
• Melhora a circulação e a respiração;
• Promove mudanças progressivas nos níveis físicos e emocionais;
• Previne lesões;
• Aumenta a consciência corporal;
• Promove maior mobilidade e amplitude de movimento;

Tudo isso pois aumenta a oxigenação muscular.

Nenhum esporte lesiona se o atleta tem uma boa percepção de seu corpo. ”Ficar ligado aos sinais”, oferecendo o máximo de conforto e segurança, deixando os músculos livres de impedimentos ou dores, protegendo sempre e afastar possíveis lesões é essencial para manter o rendimento. (Eliane Sydor, Ichiban Therapy)

Para fazer a liberação miofascial você tem duas opções:

Ajuda de um profissional, pode ser fisioterapeuta ou massoterapeuta. É uma liberação mais completa, pois respeita a estrutura muscular e drena melhor as toxinas, como o excesso de ácido lático. Essa liberação pode ser feita manualmente ou através de ventosas.

Para quem prefere uma opção mais rápida, existe a auto liberação e você pode fazer imediatamente após o treino.

Você pode utilizar um rolo, que trabalha quase todos os grupamentos do corpo.

Bolinha de lacrosse para a planta do pé e parte posterior do corpo.

Barra ou bastão, para a parte do quadríceps.

O importante é não deixar essas pequenas inflamações chegaram a níveis críticos, pois prejudicam sua evolução nos treinos e podem causar lesões pelo acumulo de toxinas.