Se você entrou na box a pouco tempo já deve ter escutado alguma coisa sobre o Murph. 

Assim como as Girls no CrossFit (Cindy, Amanda, Annie) também existem os Heros, que geralmente são treinos em homenagem a heróis de guerra, soldados e policiais norte americanos. 

Quando falamos dos Heros no CrossFit, precisamos nos preparar para wods longos, desgastantes e que exigem muita resistência e técnica. Por outro lado são wods extremamente desafiadores que igualmente nos causam aquela sensação de dever cumprido.

HOMENAGEM / MEMORIAL DAY 

O workout em questão homenageia o tenente americano da Marinha Michael Murphy, que morreu em serviço no Afeganistão no ano de 2005. Nos Estados Unidos, as box costumam realizar este WOD no Memorial Day como forma de tributo a todos os militares que morreram em combate. Por aqui realizamos na mesma data do Memorial Day e/ou no final do ano, próximo do Natal, a partir daí podemos analisar os nossos indicadores de evolução no treino.

MURPH NO GAMES

E como estamos falando de um Hero extremamente desafiador, nada mais justo do que ver os grandes atletas do CrossFit realizando essa prova.
O Murph esteve presente por dois anos seguidos no CrossFit Games:

2015

Na primeira aparição nos Games, os atletas realizaram a prova como prescrito, ou seja:

1-mile run

100 pull-ups

200 push-ups

300 squats

1-mile run

Com um colete de 20lb para os homens e 14lb para as mulheres.
E um cap de 55min.

Os melhores tempos dessa prova em 2015 foram:

Homens
38’36” BJÖRGVIN KARL GUÐMUNDSSON
39’20” MATHEW FRASER
39’33” NOAH OHLSEN

Mulheres
39’10” SAMANTHA BRIGGS
40’33” ALETHEA BOON
40’39” KRISTIN HOLTE

2016

Já em 2016 o evento foi realizado de forma diferente, devido a vários atletas terem sofrido de insolação e exaustão extrema, que  inclusive foi um dos motivos que tirou Annie Thorisdottir do Games de 2015.

1-mile run

Then, 5 rounds of:

  20 pull-ups

  40 push-ups

  60 squats

Then, 1-mile run

Cap 55min.

Neste evento, a milha de corrida permaneceu como buy in e cash out, porém o restante do treino foi dividido em 5 rounds.

34’38” JOSH BRIDGES

35’47” MATHEW FRASER

37’02” NOAH OHLSEN

36’42” KARI PEARCE

36’48” KATRIN DAVIDSDOTTIR

37’05” CARLEEN MATHEWS

Neste ano, assim como em 2020, não vamos poder realizar o Murph na box, mas no beyond tem várias opções pra você adaptar esse desafio ao que você tem em casa.
Realize o treino com cuidado, leia a instruções do treino com atenção e poste o seu resultado para comparar com os próximos anos.

Seu Limite Não Será Mais O Mesmo!