“Coloquem 80% da carga máxima para esta série” ou ” coloquem uma carga para 10 reps”. Tenho certeza que já ouviu centenas de vezes estas frases. A questão é: Você sabe qual a carga adequada pra você? Não!? Você pode tentar se justificar: “mas coach, como vou saber a carga de todos os exercícios do Crossfit, é quase impossível.” Pois bem, venho lhes apresentar um aplicativo que mudará seus treinos e economizará tempo na hora de decidir sua carga para cada treino, este aplicativo chama-se: ‘Beyond the whiteboard’ (em português, além do quadro branco). É um app que tem como finalidade salvar todos os treinos que você realiza. Nós, coaches, postamos todos os wods neste app e você precisa de no máximo 3min pra logar seu resultado, o que leva menos tempo pra escolher como seu próximo wod será feito. Ele é capaz de analisar seus registros pessoais, como: *rankings da box e do mundo *como foi seu treino do dia *classifica seu treino (1-99), logo você terá idéia do quão bom foi seu resultado *classifica quais movimentos são seus pontos fortes e fracos *e o melhor de tudo: privacidade, você escolhe o que os demais membros podem ver É um app magnífico, não? Não vê a hora de começar a usar? Então, siga as instruções e seja feliz:

1. Solicite a ativação de seu app na recepção da Barigui

2. Você receberá um e-mail com um link para ativar seu usuário e baixar o app

3. Comece a postar seus scores assim que terminou o seu wod

Abaixo, fiz um passo a passo de como você irá postar seu wod:

PASSO 1 : Abrir seu app

PASSO 2: Vamos postar nosso score da Cindy, então, clique em ‘Cindy

PASSO 3: Esta página irá abrir, aqui você precisa colocar número de rounds completos e repetições parciais. Se seu wod foi como prescrito (sem mudança de carga e adaptações de movimentos) selecione a opção ‘As prescribed (Rx’d)’. Caso você tenha adaptado seu wod, selecione ‘Modified’. Agora só salvar, clicando em ‘Save’

PASSO 4: Prontinho, seu wod está salvo.

PASSO 5: Próxima vez que tiver o mesmo wod, mesmo PR, o btwb vai indicar que você tem um post.

PASSO 6: E com isso você poderá verificar qual foi seu score e em qual data, podendo assim verificar sua evolução.

Isso é o básico, o app tem muitas outras praticidades, vale a pena fuçar no app e se admirar. Se ainda tem dúvidas, pergunte para o seu coach, ele sempre está pronto a te ajudar. Espero ter ajudado um pouco! Tenho certeza que assim que começar a usar este app seus treinos melhorão. Bons treinos galera. Abs Coach Re