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Vamos falar de periodização? VAMOS!
Sei que tem muita gente que ainda associa o termo “periodizar” a atividade física e isso não está errado, porém periodização não se limita apenas ao seu treino. Ou você ainda acredita que hipertrofia, emagrecimento e performance são conquistados a base do frango com batata doce?
A periodização nutricional nada mais é do que levar em consideração o objetivo de cada atleta de acordo com a intensidade de seu treino.
Nossa Nutricionista, Luciana Peixoto fala um pouco sobre estratégias de performance:
Um protocolo que tem sido bastante utilizado é o “training low”, que é uma dieta com baixa disponibilidade ou ingestão de carboidratos durante o período de treino. Seguindo esse método temos observado resultados significantes na área esportiva, pois estimula adaptações durante o treino; com isso uma grande melhora no rendimento já que há redução de gordura corporal e melhoria da oxidação.
Outra estratégia é o “training high”, a proposta é a seguinte: o atleta entra no treino com os estoques musculares e hepáticos cheios de glicogênio. Ou seja, ele fará um treino com alta disponibilidade de carboidratos o que é essencial para manter a qualidade do exercício, principalmente quando falamos em treinos de longa duração.
Perceberam que são dois protocolos completamente diferentes, mas com o objetivo de aumento de performance em comum?
Periodização nutricional é individualizada, e é muito importante para a evolução dos seus objetivos. Por isso dietas da moda NÃO devem ser seguidas sem acompanhamento de um Nutricionista.
Nosso atleta Tiago Tuleski conta um pouco sobre a sua experiência com a periodização feita pela nossa nutri, Luciana Peixoto.
Tenho 33 anos e pratico crossfit há pouco mais de três anos e meio. Iniciei acompanhamento nutricional há quatro meses e desde então venho notado muitas mudanças, tanto de condicionamento físico quanto visuais em meu corpo.
Quando comecei o acompanhamento eu pesava aproximadamente 76kg e tinha um percentual de gordura na casa dos 16%. Meu cardio é horrível e meus PRs eram bem baixos.
Hoje estou com 75,8 kgs, quase não tive mudança em meu peso, porém meu percentual de gordura caiu para 8% e tive um ganho de quase 2kg de massa magra. Além disso tudo, minha performance melhorou muito, o cardio está bem melhor do que antes e bati todos os meus PRs mais de uma vez.Sinto que melhorando a técnica continuarei atingindo novas marcas, porque força está sobrando. Meus exercícios ginásticos melhoraram muito também nesse período.
Todos esses ganhos de performance e estéticos eu devo a minha nutricionista Lu Peixoto, se não fosse pelas dietas que ela monta pra mim eu não teria evoluído tanto em tão pouco tempo.
Nosso último trabalho foi voltado para o Team Challenge e e pude perceber que tive um rendimento muito bom em todos os WOD. Agora estamos com um trabalho focado no ganho de força, já que o próximo campeonato será o maior desafio esportivo que já encarei na minha vida. Com certeza teremos sucesso!
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