Recuperação pós campeonato

É super normal sentirmos muita dor muscular após um WOD pesado, né? Agora, se um treino já faz isso com você, imagine um campeonato? Você que vai competir a Braves Games esse fim de semana, vale a leitura.

Para toda competição existe uma periodização alimentar e de treino. Ao menos é o que diz o protocolo, né?- Esse protocolo auxilia não apenas sua performance nos campeonatos, mas também sua recuperação.

Tudo bem, sabemos que existem atletas que competem apenas pela diversão e para sair da rotina. Mas vou dizer uma coisa: a dor vai existir da mesma maneira. Não importa se você está indo para disputar o pódio ou para ter um fim de semana diferente e cheio de superações.

Seja lá qual for o seu perfil dentro do esporte, se você abriu essa matéria é porque você compete ou treina bem pesado e quer saber como recuperar bem o seu corpo.

Troquei uma ideia com o Coach Vernizi e a Nutri Lu Peixoto, que nos deram dicas valiosas para você se recuperar 100% pós competição

Primeiramente, o que causa a dor muscular?

Quando você traciona a musculatura gera tensão mecânica, ocorre a ruptura da fibra e é isso o que é a dor muscular. Isso ocorre quando você usa muito a musculatura.

Treinar é uma coisa, mas um campeonato é completamente diferente. Você vai acima do seu treino, por causa do nível psicológico, estresse mecânico, tempo, velocidade e o ambiente competitivo.

Já sabe, né? Aquela sensação de que um caminhão passou por cima de você será inevitável na segunda-feira.

Mas não precisa se preocupar nem desanimar com isso, nossa Nutri Lu Peixoto trouxe algumas dicas bacanas para acelera o processo de recuperação

DURANTE O CAMPEONATO

Está bem estabelecido que as primeiras horas após o exercício são particularmente importantes para recuperação. A nutrição desempenha um papel importante neste processo, ajuda a restaurar o glicogênio muscular, a hidratação e pode aumentar a síntese protéica.

O consumo de carboidratos neste período acelera a velocidade de recuperação. Se associarmos também com a oferta de proteínas, estaremos proporcionando aos músculos melhor condição de recuperação dos “danos” causados pelo exercício.

A síntese de proteínas é importante para reparação, uma combinação de carboidratos com proteínas de rápida absorção, numa proporção de 2:1 ou 4:1 é indicada juntamente com vitaminas e minerais fará muita diferença e o dia seguinte da atividade vai mostrar o benefício da estratégia nutricional adotada.

Ou seja, se alimente bem e beba bastante água.

Lembre-se: Hidratação para uma competição começa pelo menos 02 dias antes.

PÓS CAMPEONATO

Sabe aquela saidinha clássica com o pessoal da box para comemorar o fim de semana? Então, cuidado com o excesso de álcool.

O consumo daquelas muitas cervejas, não estou falando de um ou dois chopps, mas o excesso pode ter um impacto no processo de recuperação. Em primeiro lugar o álcool após o WOD pode afetar diretamente os processos de recuperação imediata. Pois prejudica a taxa de síntese de glicogênio muscular após o exercício e a taxa de síntese proteica, suprimindo a resposta anabólica do músculo além de reduz a qualidade do sono.

Em segundo lugar, pode haver efeitos indiretos porque beber, muitas vezes pode substituir sua alimentação e o descanso necessário, tendo como resultado a intoxicação.

Performance é a sua melhor aptidão física para atingir um objetivo e você não atinge ele sempre, do contrário recordes mundiais seriam batidos sempre. Para o seu corpo alcançar os melhores resultados ele precisa estar DESCANSADO.

Por isso a dica do Coach é de tirar no mínimo dois dias de repouso total. Mas caso você não aguente e precise muito aparecer na box, faça um cardio com baixa intensidade durante as próximas duas semanas pós campeonato, aumentando aos poucos a intensidade. Caso queira fazer um treino de força, utilize até 30% do seu PR, baixo volume e intensidade.

Corpo descansado é essencial para garantir que você retorne bem as atividades e continue buscando seus objetivos dentro do esporte. Durma bem!

Ah, recado do Vernizi,